Закрыть ... [X]

Как тренироваться боксом в домашних условиях

Добавлено: 11.09.2018, 09:40 / Просмотров: 45593

Содержание

Как набрать вес и что мешает достижению этой цели

Набор массыЕсли вас  интересует как набрать вес и вас можно отнести к эктоморфам, то читайте эту статью. Здесь вы узнаете почему не растет вес и почему вы все еще худой. Мы будем говорить в целом о массе, что подразумевает под собой рост как мышц так и жировой прослойки, что является нормой. Так как прибавка в весе возможна только при наличии дополнительных калорий, которые превышают наш суточный расход.Мы подготовили самое полное пошаговое руководство - как набрать мышечную массу в домашних условиях. Его нужно изучить всем, кто хочет увеличить массу тела за счет.

Прочитайте статью до конца и вы будете знать как набрать вес и что нужно есть для этого. Точнее вы сможете выделить те причины, которые мешают набрать вес. Если будет выполнять приведенные ниже рекомендации, то вы гарантировано сможете увеличить вес и массу тела.

Сразу оговорюсь, что мы не берем во  внимание болезни любого рода, которые могут влиять на снижение веса. То есть эта статья предназначена и актуальна, только для людей со здоровым организмом. Если у вас есть явные или даже не явные, но предполагаемые болезни, то лучше обратитесь к врачу, а не ройтесь в нете в поисках ответов. Сайты вам обследование и анализы не сделают, а «самодиагностирование», если можно так сказать, это не далеко не самый лучший вариант.

Как набрать вес и зачем нужно следить, чтобы результат не заставил себя ждать.

1.  Следите за калорийностью питания

Часто причиной недостатка в массе является низкая калорийность питания. Один из самых главных факторов правильного и качественного набора веса является питание. Как можно набрать вес, если вы не подпитываете организм, нужным для наращивания мышечной массы калориями и питательными веществами. Пока ваше питание не будет сбалансированным, вам не светят впечатляющие результаты в короткие сроки. Набрать вес можно только с учетом правильного питания, иначе результаты будут очень не спешными и не очень впечатляющими.

Как набрать вес мужчине или парню (разницы особой нет в любом возрасте – физиология у всех одна), если он плохо питается. Чтобы мышечная масса росла, нужно в обязательном порядке иметь избыток калорий в организме, хотя бы не очень значительный в первое время. Наш организм так устроен, что набрать вес он может при избытке калорий, а когда их недостаточно, то он сжигает жиры. А при неправильном питании и режиме дня разрушает мышечную массу.

2. Употребляйте как можно больше белка

[sam id="1" codes="true"]

Еще одним условием, которое нужно соблюдать, чтобы набрать вес является потребление как можно большего количества белков. Дело в том, что при недостатке белка в организме, даже при повышенной калорийности пищи, вес особо расти не будет. Хуже того может появляться жировая прослойка, но мышечная масса может ни на грамм не увеличится.

Калории будут вам давать энергию, чтобы справится в полном объеме со всеми  обменными процессами в организме, ну и конечно же, они будут давать вам энергию для тренировки, чтобы не тратить внутренние запасы организма..

Белки же будут служить строительным материалом. Как набрать вес, когда его просто не с чего набирать. Старайтесь потреблять белок как можно в больших количества и из разных видов продуктов. Не так то просто съесть много белка.

Чтобы набрать вес в  пищу лучше потреблять такие продукты: курицу, творог, рыбу, яйца.

Помните: при высокой калорийности и низком содержании белка в дневном рационы, вы просто заплывете жиром.

 3. Постоянно прогрессируйте в тренировочных нагрузках.

Как набрать весВсем известно, что мышцы растут от тяжелых физических нагрузок. То есть в ответ на увеличение нагрузки на мышцы, организм отвечает увеличением мышечной массы теле, а следовательно так и можно набрать вес.

Если не будет постоянной прогрессии нагрузок, то есть если не будут расти тренировочные веса, у ваших мышц не будет причины увеличиваться в размерах. Чтобы набрать вес и увеличить мышцы нужны постоянные прогрессии нагрузок на тренировках.

4. Следите за интенсивностью  тренировки.

Часто бывает, что для набора веса вы проводите недостаточно интенсивные тренировки. То есть вы недостаточно сильно стимулируете ваши мышцы к росту и увеличению массы. По сути они недополучают нагрузку, которая нужна  чтобы увеличить массу.

Мышцам нужно давать такую нагрузку, которая будет заставлять их приспосабливаться. И чем тяжелее будет ваш каждый подход, тем мышцы будут получать мощнее стимул к росту. Но без соблюдения выше перечисленных пунктов, все ваши старания будут безрезультатными.

5. Тренироваться следует регулярно и систематично.

Как набрать вес, когда вы тренируетесь не систематично? Накачать мышцы, не особо стабильно посещая зал, могут только люди генетически одаренные. То есть все могут набрать вес, но чем хуже генетика (тонкие кости, мало мышечных клеток, ускоренный обмен веществ), тем больше усилий нужно приложить чтобы набрать вес.

Дело в том, что организм должен, как бы понять, что это все не случайные увеличения нагрузок и ему надо приспособится и быть готовым к увеличению энергозатрат, чтобы возрастающая нагрузка его не погубила. А как следствие он должен набрать вес, что происходит за счет увеличения мышечных волокон.

 6. Не допускайте перетренированности.

Часто набрать вес атлетам мешает перетренированность.  Наверное вы уже не раз слышали об это термине, но очень часто многие спортсмены не верно понимают, что это означает. В нашем случае – это когда вы тратите очень много времени и энергии на то, чтобы тренироваться,  а не наращивать мышцы. При таком состоянии вещей у вас будет выделяться очень много кортизола, который разрушает мышцы. Как увеличить вес, когда у вас происходят катаболические процессы (разрушение мышц), из-за непомерных тренировок? Да никак. Нужно всегда следить затем, чтобы тренировка не была дольше 1.5 часа. А также нужно всегда есть после тренировки и утром, а вообще желательно есть 5-6 раз в сутки. И само собой спать минимум  по 8 часов. Тогда ваш организм в ответ на тренировки и тяжелые нагрузки захочет, а главное сможет набрать вес.

Теперь о практике

Лично я перепробовал много методик по набору веса. В моем рациона побывали разные виды спортивного, включая протеин Атлант. Все это дело ел отдельно и вместе с обычной едой. Сейчас мой вес - 105 кг при росте 188 см. Не скажу, что я огромен, но мышцы есть. И могу точно сказать, что во всем нужна система и правильный подход.

Фактор Спорта

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Источник: http://faktor-sporta.ru/kak-nabrat-ves.html


Как правильно качаться в домашних условиях и как


Как тренироваться боксом в домашних условиях

Похожие новости


Как сделать так чтобы семейное положение было не видно
Как сделать эмаль пф матовой
Салона своими руками 2115
Как ровно сделать френч с лаком
Как сделать проходной выключатель своими
Фигур из шаров своими руками



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ