Закрыть ... [X]

Как садиться на шпагат поэтапно

Добавлено: 14.09.2018, 15:30 / Просмотров: 93363

Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой - выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное - регулярно! И результат не заставит вас ждать. 

Как сесть на шпагат

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат:

  • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю; 
  • длительность тренировки должна составлять не меньше 30 минут; 
  • сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке; 
  • отдыхайте после тренировок, давая мышцам и связкам восстанавиться. 

Разминка

Эффективные упражнения

1. Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку (но прежде чем начать - узнай как правильно это делать) или упражнения со скакалкой. 

2. Сядьте на пол, расставьте широко как садиться на шпагат поэтапно ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь. 

3. Соберите ноги впереди и сложитесь пополам, не отрывая колени от пола. Живот старайтесь максимально положить на ноги. 

Комплекс упражнений

4. Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам, как книжка.  

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

Подготовка к шпагату

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

После каждой тренировки пытайтесь сесть на шпагат. Только не переусердствуйте. Садитесь медленно и постепенно. 

Шпагат

Как сесть на шпагат видео для начинающих 

Этот комплекс поможет вам разнообразить тренировки. Или закачай фитнес-приложение, с ним это делать еще легче. 

Предыдущая статья

Почему коллеги - это новые бабушки, и что станет с офисной романтикой из-за феминизма?

Следующая статья

До і після: 10 зірок, брови яких пережили 2000-ні


Источник: https://elle.ua/krasota/fitness/kak-bistro-sest-na-shpagat-effektivniy-kompleks-uprazhneniy/


Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений - The Challenger


Как садиться на шпагат поэтапно

Похожие новости


Как сделать наполнение предметов магией
Как в домашних условиях придать загар ногам
Постельные клопы как избавиться в домашних условиях народными средствами
Как сделать картинку в размер в фотошопе
Как сделать красивый бант для школы
Убрать вздутие живота в домашних условиях



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ